Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Упражнения от целлюлита

упражнения от целлюлита фото

Упражнения от целлюлита включают в себя: скакалку, плавание, гимнастику, езду на велосипеде, но ни в коем случае не те упражнения, которые связаны с сильным напряжением ног. То есть не подходят теннис, волейбол. Они только ухудшат ситуацию, так как увеличивается нагрузка на вены.

Упражнения против целлюлита на бедрах

Отличным вариантом упражнений от целлюлита на бедрах является комплекс упражнений, включающий в себя приседания. В этот комплекс входят такие упражнения как:

  • приседание;

  • полуприседание;

  • приседания с опорой на стенку;

  • упражнения, которые нужно делать лежа;

  • упражнения для передней, наружной и внутренней поверхности бедер, которые заключаются в максимальной растяжке.

Отзывы женщин о таких упражнениях только положительные. Эти упражнения подтягивают мышцы бедер, сжигаются не только лишние калории, но и целлюлит отступает.

Видео упражнений от целлюлита можно найти в интернете и повторять упражнения за инструктором. Многие предпочитают именно так, и делать, «не так скучно», как говорят многие женщины. Выполнять такие упражнения нужно через день, в течение 3 недель, и тогда результат не заставить себя долго ждать.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Такие упражнения необходимо делать не только женщинам, чьи ягодицы потеряли упругость и приобрели «апельсиновую корку», но и мужчинам после 40 лет. Хоть целлюлит и женская напасть, но мужчины после 40 лет, также могут ей страдать.

Упражнения от целлюлита на бедрах необходимо делать три раза в неделю, взяв в руки не тяжелые гантели. Если гантелей нет, то можно заменить их бутылками с водой. В каждой руке должно быть не более 1,5 кг.

Важной частью упражнений являются приседания с гантелями. Приседать нужно низко, так чтобы ягодицы и икры соприкасались. Наклоны вперед с гантелями также укрепляют ягодичные мышцы. Только наклоны нужно делать максимально низко, при этом спина должна быть прямой, а подбородок идти параллельно полу.

Шаги вперед из положения сидя, подъем таза - из положений лежа – эти физические упражнения входят в комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах.

Упражнения от целлюлита на животе

Упражнения от целлюлита на животе включают в себя комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота. Это все упражнения на брюшной пресс. Пресс можно тренировать из положений сидя, лежа, стоя.

Можно попеременно поднимать то нижнюю, то верхнюю часть тела. Главное, чтобы упор был на мышцы живота. Это легко почувствовать, когда делаешь подъемы верхней части тела. Делать это, удобнее всего, лежа, ноги согнуты в коленях, руки должны быть за головой, шея и плечи расслаблены, но мышцы живота напряжены. Медленно поднимать верхнюю часть тела, максимально приближаясь к коленям. В таком положении задержаться секунд на 10.

Эффективные упражнения против целлюлита на животе, выполняются лежа на любом боку. Необходимо упереться локтем в пол, а ноги должны лежать на полу, сомкнувшись. Сначала поднимать одну ногу (10-15 раз), затем перевернуться на другой бок, и проделать то же самое упражнение с другой ногой.

Такие упражнения можно делать каждый день, и результат буде виден через месяц. Заниматься нужно не менее получаса в день.

Упражнения против целлюлита на ногах

Выполнять упражнения, чтобы убрать целлюлит с ног, необходимо минимум 20 минут в день. При таких нетяжелых физических упражнениях, ноги преобразятся буквально через месяц. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые помогут подтянуть мышцы ног. Первое упражнение – встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, спина при этом прямая. Необходимо делать неглубокие приседания, задерживаясь в такой позе секунд на 10. Необходимо делать около 20 таких приседаний.

Вторе упражнение – сидя на стуле необходимо зажать между коленей небольшой мяч. Зажать, подержать 10 секунд, затем отпустить. Необходимо сделать 10 раз. Третье – выпады ногами вперед. Стоя, спина прямая, делать выпады каждой ногой по 10 раз. Ноги должны идти параллельно полу.

Четвертое – лежа на животе, зажать между ступнями бутылку с водой, затем сгибать и разгибать ноги в коленях. На начальных этапах бутылка должна быть не тяжелее 1,5 литров. Затем можно увеличить нагрузку до 2 литров.

Пятое – сидя на полу, спина прямая, ноги выпрямлены. Взяв одну ногу за щиколотку, поднимайте ее так, высоко, насколько сможете. Затем поменяйте ноги. Такое упражнение делать нужно 20 раз.

Выполняя такой несложный домашний фитнес для ног, через месяц можно будет увидеть значительные изменения.

На различных интернет – ресурсах, посвященных домашней гимнастике, можно без труда найти подробные фото с изображениями всех упражнений.

Бег от целлюлита

Как избавиться от целлюлита? Наилучшим способом избавиться от ненавистной «апельсиновой корки», является бег трусцой. Бежать необходимо минимум 5 километров, такое расстояние выдержит даже нетренированный человек.

Бегать, желательно, в каком-нибудь парке, лесополосе, подальше от проезжей части. Тогда эффект будет более заметен, и организм обогатиться кислородом, что также положительно влияет на общее здоровье.

На первых порах, вполне удобно бегать в кедах или в обычных кроссовках, потом можно будет купить более дышащую и мягкую обувь. Из одежды лучше выбрать синтетические ткани, чтобы проблемные зоны сильнее потели. Чем сильнее потеют бедра, ягодицы и живот (самые «любимые» места у целлюлита), тем быстрее он исчезнет.

Для первого раза достаточно побегать около 10 минут. Затем постепенно увеличивается и время, и скорость и расстояние для пробежки. Затем необходимо чередовать бег трусцой с легким бегом. При этом продолжительность пробежки уже увеличивается до 12 минут. Затем чередуем бег трусцой через день и легкий бег. И так постепенно необходимо довести общее время тренировок до 30 минут.

Не стоит забывать и о водном балансе организма. Для этого нужно выпить, за полчаса до тренировки, стакан воды и после тренировки столько же. Пить во время пробежки нужно умеренно.

Следует помнить, что все упражнения от целлюлита подействую только при правильном режиме питания и здоровом образе жизни. Можете попробовать еще банки от целлюлита.

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!