Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Правильное питание на каждый день

правильное питание на каждый день фото

Сейчас проблема правильного сбалансированного питания является одной из самых известных и обсуждаемых. Если резюмировать то, что прежде слышали или читали, и то, о чем рассказывают врачи, то должно получиться, что:

а) необходимо все время учитывать ценность и питательность самой пищи;

б) качество питья, а также и его количество;

в) режим питания.

Если во всем этом разобраться, то это совсем не сложно. Энергетическая ценность — это те самые заветные калории. Сейчас на каждой упаковке пишут, какое количество калорий, жиров и углеводов содержит продукт. В том случае, если таких указаний нет, загляните в Интеренет или кулинарный справочник. Информации более чем достаточно. В случае, если Вы хотите сделать сбалансированное меню, соблюдать установленные нормы просто необходимо.

Врачи нашли, что при разных типах физической нагрузки (очень слабая, умеренная и сильная) существуют и различные меры потребления калорий в сутки. Созданы индивидуальные таблицы и это тоже в наши дни доступно. О чем это может говорить? О том, что расходовать энергии нужно больше, чем мы потребляем.

Питательность — это наличие витаминов, белков, жиров, углеводов — всего того, без чего наш организм просто отказывается нормально работать, а при нехватке нужного элемента подает сигнал: разнообразные высыпания, сухость кожи, тяжкое состояние волос и ногтей, разлаженная работа нервных центров и другие симтомы. Поэтому желательно осторожно подбирать продукты здорового питания и рецепты блюд.

Не нужно кидать со счетов ценность сладостного чая или кофе, из пакетика сока, газированной безвкусной воды.

Так вот о воде. Она просто жизненно необходима в Вашем ежедневном рационе питания. Использование ее каждый день гарантирует отличное состояние кожи, выведение различных токсинов, снижение веса. Подсчитано, что люди день должны пить около 2, 5 литра жидкости.

Еще хочу рассказать несколько слов о времени принятия еды. Главное необходимо приучить себя позавтракать, полноценно отобедать и не стараться за ужином. Согласитесь, в случае, в случае, ежели вынести пищевую нагрузку на первую половину дня, когда мы чрезвычайно энергичны, мы, во-первых, мы уже достигнем баланса " потребление и трата " энергии, а во-вторых, вечерком не захочется есть.

А это также очень не маловажно для здорового питания. В ночное время суток человек должен отдыхать и приводить все системы в порядок, а переедание затрудняет этот процесс. Ужинать рекомендуется не менее, чем за 3 часа до сна.

Теперь приведем образцы настоящего меню сбалансированного питания. Кто-то назовет это диетой, но это словечко нескончаемо разрекламировано и нередко отпугивает тех, кто перестарался и пережил плохой эксперимент.

Пример рациона питания на каждый день

Понедельник:

Завтрак: овсяная кашка 120 гр., омлет из 1 яйца, кофе с молоком

На завтрак № 2: какой-нибудь фрукт (например, банан, груша, персик) и нежирный творожок около 100 гр.

На обед: рыбка, которая приготовлена на пару с каким - нибудь гарниром (к примеру с рисом) и салатик (свежий из помидоров, огурцов)

Полдник: один стакан сока из различных овощей и хлебцы с отрубями

Ужин: мясо (лучше взять говядину) около 130 гр. и свежий салатик 250 гр.

Вторник:

На завтрак: овсяная кашка 120 гр., грейпфрут и стакан молочного напитка

Завтрак № 2: какой нибудь фрукт (например, банан, груша, персик) и нежирный творожок около 100 гр.

На обед: курица и тушеная капуста, не больше 200 гр.

Полдник: один стакан сока из различных овощей и хлебцы с отрубями

Ужин: креветки около 130 гр. и свежий салатик 250 гр.

Среда:

На завтрак: овсяная кашка 120 гр., банан и стакан сока, можно любого

Завтрак № 2: 1 стаканчик сока из овощей, на ваше усмотрение и вкус и 2 хлебца с зернами

Обед: филе из курочки и гарнир- рис и салатик

Полдник: одно яблоко и 100 гр. творожка

Ужин: филе из курочки и свежий салатик 250 гр.

Четверг:

Завтрак: овсяная кашка 120 гр., омлет из 1 яйца, кофе с молоком

На завтрак № 2: какой нибудь фрукт (например, банан, груша, персик) и нежирный творожок около 100 гр.

Обед: рыба, с какой - нибудь кашей и салатик (свежий из помидоров, огурцов)

Полдник: один стакан сока из различных овощей и хлебцы с отрубями

Ужин: мясо (лучше взять говядину) около 130 гр. и свежий салатик 250 гр.

Пятница:

На завтрак: мюсли около 100гр , 1 стакан кефира и один любой фрукт, на ваше усмотрение

На завтрак № 2: творог 110г и 1 стаканчик сока

Обед: 1 картофелина в мундире, 120г на пару филе из курицы и одна груша

Полдник: салат из фруктов (заправка - 200г йогурта)

Ужин: 120г рыбы на пару и 260г салата

Суббота:

На завтрак: овсяная кашка 120 гр., банан и стакан сока, можно любого

Завтрак № 2: 1 стаканчик сока и два хлебца

Обед: филе из курочки и гарнир- рис и салатик

Полдник: одно яблоко и 100 гр. творожка

Ужин: филе из курочки и свежий салатик 250 гр.

Воскресенье:

На завтрак: омлет, стакан сока, можно любого

Завтрак № 2: 1 стаканчик сока из любимых овощей и 2 зерновых хлебца

Обед: филе из курочки и гарнир- рис и салатик

Полдник: один фрукт, любой и 100 гр. творога, взять лучше нежирного

Ужин: филе из курочки и свежий салатик 250 гр.

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!