Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Правильное питание для похудения

правильное питание для похудения фото

Как похудеть без вреда для здоровья? Забудьте о диетах. Правильное питание для похудения – оптимальное решение для тех, кто заботится о себе.

Многие люди задумываются о том, что нужно сделать для быстрого похудения. Причем вопрос актуален как для женщин, так и для мужчин. Однако не надейтесь сбросить накопленные за долгие годы килограммы за пару дней. Ваша задача – приучить себя питаться правильно. Относитесь к предлагаемому рациону не как к очередной диете, а как к правилам на каждый день.

Основы правильного питания для похудения

Первое, что необходимо сделать при составлении плана правильного питания для похудения, - убрать со своего стола и холодильника недопустимые продукты. Здоровая пища может быть намного вкуснее калорийных лакомств.

Итак, от чего придется отказаться?

·    Белый хлеб и выпечка. Если вы совсем не представляете свою жизнь без хлеба, отдайте предпочтение цельнозерновому.

·  Конфеты, шоколад. Крайне редко вы можете позволить себе кусочек черного горького шоколада.

·   Соусы. Посмотрите на упаковке, сколько калорий содержится в майонезе. Вы будете поражены! В низкокалорийном соусе, кстати, калорий тоже предостаточно. Если вы не можете обойтись без приправ, отыщите в сети  интернет рецепты для худеющих, и готовьте соусы в домашних условиях.

·  Жиры. Вы привыкли жарить яичницу на сливочном масле? Придется отучаться. Правильное питание для похуденияпредполагает ограниченное потребление жареных продуктов. Таблица калорийности объясняет, почему. Напрочь отказываться от масел, впрочем, не стоит. К примеру, небольшое количество оливкового масла вполне допустимо добавлять в салат.

·    Бульоны, блюда «из пакетика» (супы, пюре и так далее). Здесь дело даже не в калорийности, а во вреде для желудочно-кишечного тракта. Лучше потратить больше времени для приготовления домашнего блюда.

·  Фаст-фуд. Об этом вообще придется забыть навсегда. При правильном питании для похудения недопустимы бургеры, хот-доги, шаурма и так далее. Кстати, все эти продукты содержат в себе канцерогены, то есть, вещества, которые провоцируют развитие раковых клеток.

·  Сладкие газированные напитки и соки из магазина. Взгляните на упаковку одного такого продукта, изучите калорийность. Вы придете в ужас. Энергетическая ценность мультивитаминного сока соответствует калорийности пива.

·   Спиртные напитки. Во время застолий можно позволить себе бокал вина. А вот о регулярном распитии пива придется позабыть. Особенно это правило актуально для мужчин. Кстати, люди полнеют не столько от самого пива, а от закуски, с которой его потребляют.

Правильный режим питания для похудения

Если вы желаете начать эффективную борьбу с лишним весом, не забывайте график питания. В идеале, вы должны есть 4-5 раз в день: традиционный завтрак, обед, ужин и 1-2 легких перекуса. Диетологи считают, что на завтрак должно приходиться около 45 процентов суточного рациона. В обед эта цифра составляет 30 процентов. А на ужин остается около 15-20 процентов. Все остальное – второй завтрак либо полдник. Конечно, трудно заставить себя есть по утрам, однако отказ от завтрака приводит к замедлению обмена веществ. В итоге вы не только не худеете, но и набираете новые лишние килограммы.

Многие худеющие спорят: можно ли есть после 6 или 7 часов вечера? Согласно правилам сбалансированного питания, последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 4 часа до сна. То есть, если вы ложитесь отдыхать в полночь, вам можно поужинать даже в 8 часов вечера. Если вы заставите организм неоправданно голодать, вы подвергнете его риску развития гастрита.

Говоря о правильном режиме питания для похудения, нужно напомнить читателю о важности употребления достаточного количества жидкости. Это может быть только минеральная негазированная вода. Минимальный суточный объем – 1,5-2 литра. Если вы занимаетесь спортом, придется несколько увеличить объем.

Принципы правильного питания для похудения

· Ежедневно рекомендуется съедать как минимум два блюда из овощей. Особое внимание уделите зеленым овощам, ведь они ускоряют обмен веществ. Также не забывайте о грубой натуральной пище (злаки, фасоль, ржаные хлебцы, горох).

·  Для поддержания красивой фигуры очень полезны морепродукты. Они богаты магнием и цинком.

·   Молочные и кисломолочные продукты также можно отнести к примерам правильного питания для похудения. Доказано, что кальций способствует сбрасыванию веса.

·    Помните о том, что сбалансированное питание является разнообразным. Это позволит насытить организм всем необходимым.

·    Ешьте маленькими порциями. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Кушайте не спеша, не перед телевизором и без книги, газеты. Сосредоточьтесь на процессе, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Так вы скорее насытитесь и избежите переедания.

·  Оптимальные методы готовки блюд – те, которые позволяют свести к минимуму добавление жиров. Целесообразно продумать покупку пароварки или мультиварки.

·   Сколько соли в день допустимо? Не более 6 грамм! Вместо привычной солонки поставьте на стол банку с отрубями. Их рекомендуется добавлять в каши и салаты.

·   Помните, что в обезжиренных молочных продуктах не меньше кальция, чем в жирных аналогах.

·    Употребляйте витамины и пищевые добавки в умеренных количествах.

·  Как быть любителям кофе? Напитки с содержанием кофеина (сюда относится также и чай) провоцируют задержку жидкости в организме и приводят к усилению аппетита. Специалисты советуют ограничиться двумя чашками чая в сутки. В идеале, нужно перейти на травяные чаи.

·  Правильное питание на каждый день для похудения – есть ли место сладостям? Оказывается, не все так печально для любителей лакомств. Вы можете позволить себе есть желе на десерт (естественно, домашнего приготовления). Иногда можно побаловаться мармеладом или зефиром.

На самом деле, похудение – это не так уж и сложно. Важно понимать, почему вы хотите сбросить вес, к чему вы стремитесь, чего желаете добиться в результате. Если у вас случился срыв с программы правильного питания, не отчаивайтесь. Сделайте следующий день разгрузочным, но впредь не позволяйте себе расслабляться. Хвалите себя даже за самые маленькие достижения, отслеживайте изменения. Все обязательно получится! Узнайте основы правильного питания.

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!