Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Правильное питание для спортсменов

правильное питание для спортсменов фото

Каждый человек, благодаря правильному питанию может значительно улучшить не только свое самочувствие в определенный период времени, но и состояние здоровья в целом. Особенно важно правильное питание для спортсменов, так как именно от него нередко зависят многие травмы и результаты выступлений в целом. Если вы хотите во что бы то ни стало победить на ближайших соревнованиях, то сосредоточьтесь не только на тренировках, но и на употреблении полезной для здоровья пищи.

Правильное питание для спортсменов предлагает соблюдения ряда правил:

  • Если вы предпочитаете силовые виды спорта, то старайтесь не заниматься ими до завтрака, соблюдайте режим. В этот период уровень гликогена в крови крайне мал после ночного «голодания», поэтому вы быстро почувствуете усталость и не сможете нормально тренироваться. Лучше всего перед тренировкой употребить продукты с низким гликемическим уровнем углеводов. Именно эти продукты позволят вам поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне, предупреждая появление чрезмерной усталости во время тренировки. Идеальным завтраком перед тренировкой станет йогурт со свежими тостами.

  • После интенсивной тренировки вашему организму необходимо много энергии для дальнейшей активности, а также питательные вещества для быстрого восстановления мышц. Именно поэтому спортсменам необходимо по прошествии пятнадцати минут после тренировки «подкрепиться» углеводами с высоким гликемическим уровнем. В первую очередь к ним относятся макароны, фрукты и любые хлебобулочные изделия. Не отказывайте себе в этот период, так как за счет приема углеводов вы сможете сократить период восстановления мышц минимум вдвое, а также получите приток дополнительной энергии. Калории, полученные организмом в это время, не смогут отложиться в виде жира, так как они будут быстро потрачены.

  • Ежедневный рацион любого спортсмена должен содержать достаточное количество белковой пищи. Именно она используется в первую очередь при строительстве мышц, а значит и в период их восстановления после интенсивной тренировки. Белковое питание – залог здоровья и успешных выступлений каждого спортсмена. Старайтесь максимально разнообразить свое еженедельное меню, включая в него рыбу и морепродукты, нежирное мясо, яйца и молочную продукцию. В качестве перекусов и дополнительного питания подойдут орехи и сухофрукты.

  • Правильное питание на каждый день для спортсменов предполагает частое употребление пищи. Не стоит создавать длительных перерывов, так как это негативно сказывается на метаболизме. Идеальный вариант – питаться каждый три часа небольшими порциями, а меню вам поможет составить ваш тренер.

  • Рассказывая о правильном питании для спортсменов невозможно не сказать о потреблении жидкости. В первую очередь стоит предупредить тех начинающих спортсменов, которые не употребляют во время тренировки достаточное количество воды, так как это негативно сказывается на состоянии организма в целом и результативности самих занятий спортом. Обязательно берите с собой бутылку с чистой питьевой водой, которую вы сможете потреблять по мере надобности в спортзале. Общая дневная норма не должна быть меньше двух – трех литров в день.

  • Правильное питание для спортсменов требует повышенного внимания за потреблением витаминов и микроэлементов. Организм спортсмена из-за повышенной нагрузки расходует большее количество этих веществ. Для того чтобы избежать авитаминоза или нехватки конкретного витамина принимайте комплексы витаминов. Кроме этого постарайтесь, чтобы в ежедневный рацион включал в себя большое количество фруктов и овощей. Чем разнообразнее будет ваше меню, тем лучше вы себя будете чувствовать.

  • В период подготовки к соревнованиям диета спортсменов обычно ужесточается, и из нее исключаются многие продукты, привычные для них в обычной жизни. После того как подготовка и выступления пройдут, позвольте себе немного любимых блюд, так как в этом случае вы сможете насытить организм недостающими ему элементами. Узнайте правильное питание для мужчин.

  • Следите за своим аппетитом. Не заставляйте себя кушать, когда не хотите, но и не отказывайте себе в еде при сильном голоде. Старайтесь контролировать свой аппетит, делая записи в специальном дневнике, так как многим спортсменам это помогает определить появление различных проблем в организме, таких как сильный стресс или анорексия. 

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!