Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Правильное питание для роста мышц

правильное питание для роста мышц фото

У вас есть схема тренировок? Так вот у специалистов, помимо программы по тренировкам, есть еще и план питания, где расписано, какие продукты питания и когда необходимо есть, подсчитано число белков и углеводов, которые необходимо съесть, чтобы снабдить мышцы всем необходимым для быстрого роста и изменения силы.

Что необходимо есть для быстрого роста мышц?

Есть 3 основные полезные составляющие:

1. Энергией являются так называемые углеводы (различные каши, овощи, фрукты)

2. Строительные материалы, из которых состоит тело и мышцы – это так называемые белки (пример - творог, яйца и мясо)

3. Необходимые, просто нужные вещества для жизнедеятельности вашего организма – это различные витамины, а также минералы (это фрукты и овощи, и, конечно же, зелень и ягоды)

Необходимо просто обеспечить превосходное попадание белков, энергии и витаминов, а жирную тяжелую пищу нужно исключить. Для отличного роста мышц лучше ежедневно кушать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Лучше есть небольшими порциями, не слишком часто, однако плотно набивать свой желудок не стоит.

В случае, если вы набираете мышечную массу, у вас происходит накопление жира, то значит, вы не очень правильно питаетесь, то есть едите чрезвычайно много жирного и сладкого, и самое важное - вы очень мало двигаетесь.

Нужно помнить, что набрать мышечную и жировую массу – это абсолютно различные вещи!

Спортивное питание для роста мышц

В режиме питания нужно учитывать стороны своего организма.

Рассмотрим три примера:

1. Вы худощавый и с трудом набираете вес

В движение всего дня вам нужно применять немало углеводов и немало белков. Ешьте больше кашек, при этом разных, много плодов, мяса, рыбы, яиц, творожков и молочных продуктов. Питайтесь почаще обычного, в промежутках между основной едой ешьте овощи или фрукты, постный творог, еще пейте молоко.

2. Вы расположены к полноте

Утром организм пробуждается и входит постепенно в функциональный режим, для этого утром и днем, когда вы двигаетесь, тратится много энергии. Утром и днем питайтесь 50/50 углеводными и белковыми продуктами, но вам нужно будет исключить жирные продукты и сласти.

К вечеру энергичность организма уменьшается. В вечернее время дня переходите на диетические белковые продукты – это постный творог, желтоватые белки, куриные грудки, плюс овощные различные салатики и плоды.

3. У вас в данный момент имеется серьезные излишки жира.

Значит нужно от них избавляться.

Домашнее питание в день тренировки.

До тренировок.

Для тренировки вашему организму необходимо много силы! Мышцы должны быть заряжены углеводами «под завязку». Ради этого, все время в течение дня перед тренировкой особое почтение нужно отдать углеводам.

Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.

В случае если у вас будут значительные нагрузки, или вы намереваетесь проводить тренировку в быстром темпе, то лучше поесть часа за полтора-два, чтоб еда лучше "улеглась".

Так же время обратите внимание на то, что конкретно вы едите. Легкие кашки и фрукты можно съесть за час до тренировки, а вот настоящий обед лучше съесть часа за два до этого начала занятий. Составьте правильное питание на каждый день.

Первым делом организм занимается не ростом мускул, а возобновлением уровня энергии. Однако мозг, нервная система, сердце, зависят от присутствия энергии (углеводов), а их служба существенно главнее мускулов.

Значит, главный компонент успешных занятий - это снова углеводы!

Когда их употреблять? Пока вы переоденетесь, примете душ, должно пройти минут 15-20, пульс и дыхание восстановятся, вы отдохнете и сможете перекусить. После тренировки вы сможете сразу перекусить овощами или кашей.

Когда организм восстановится, он возьмется за рост мускулов. Вот тогда нужны белки. Поэтому правильный рацион питания обязан быть богат белками!

В случае, если тренировка происходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть 2 раза. В данном случае необходимо свести к минимуму углеводы и белки.

Пара примеров:

1. Гречка с рыбой плюс фрукт.

2. Сразу после тренировочных упражнений три фрукта или овсяная каша, плюс питательные напитки и 150гр. самого нежирного творога.

Соотношение белков, жиров и углеводов, которые вам необходимо употреблять в течение всего дня в процентах, можно увидеть из таблицы питания:





Время

Белки

Жиры

Углеводы

8.20

16%

22%

25%

11.20

16%

22%

25%

14.20

17%

21%

25%

17.20

19%

21%

19%

20.20

18%

13%

10%

22.20

18%

5%

0%

 

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!