Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Правильное питание для подростков

правильное питание для подростков фото

Это не самый простой возрастной промежуток, как для родителей, так и для самих подростков. Проблемы с внешним видом, например, проблемы с кожей или избыточный вес, серьезно могут испортить настроение, особенно, когда речь заходит о девушках. А ведь их зачастую можно избежать, если соблюдать нормы питания. Правильное питание для подростков - задача номер один для близких, даже если он (или она) не относится к этому всерьез.

Особенности правильного питания для подростков

Отметим, что основа правильного питания для детей, для подростков – это все еще не рацион взрослого. Молодежь может позволить себе больше калорий. Это связано с потребностью юного организма в энергии для роста.

Следующий пункт не менее важный - систематичность приема еды. Давно известно, что лучше питаться понемногу, но часто. Стоит учесть это при составлении грамотного меню, подбирая правильный план питания. Для подростков, которые всегда заняты либо на встречах с друзьями, либо на дополнительных занятиях, либо в школе, такие перекусы даже удобнее. Для составления рациона необходимо обратить внимание на три основных правила.

Во-первых, суточный рацион питания подростка обязательно должен отличаться разнообразием и включать в себя все необходимые вещества. Наиболее оптимальное сочетание жиров, белков, и углеводов: 20%, 30% и 50%. Для соблюдения баланса можно составить таблицу на каждый день.

Во-вторых, нужно максимально исключить химические добавки простые углеводы, насыщенные жиры. Все это содержится в фаст-фуде в огромных количествах. В идеальном дневном рационе питание девочки подростка, да и мальчика, особенно если речь идет о спортсмене подобной еды быть не должно. Однако это вряд ли достижимо, а, следовательно, вредной еды должно быть минимум.

В-третьих, стоит включить от полутора до трех литров воды в ежедневное меню. Недостаток жидкости понижает работоспособность печени, что, как правило, негативно сказывается на переработке ею вредных веществ, попавших в наш организм.

Меню правильного питания для подростков

В идеале сбалансированное питание должно быть таким: завтрак - 25%, обед - 35-40%, полдник - 15% и ужин - 20-25% от общего суточного объема пищи.

Правильное питание для подростков включает мясные блюда и закуски, но не с утра. Завтрак может состоять, например, из овощного или фруктового салатика, бутерброда с маслом и сыром. Хотя идеальный завтрак включает кашу на молоке или тушеные овощные блюда. Что касается напитков, то можно пить горячий чай, какао напиток, кисель, настой шиповника или компот.

В обед совершенно необходимо съесть первое: куриный бульончик, супчик и так далее. Далее нужно и горячее второе. Это может быть рыбное или мясное блюдо с гарниром из круп или овощей. Так же полезно в обед кушать свежие фрукты. Не стоит злоупотреблять кашами, такое блюдо достаточно употребить один раз в день. Однако в кашах желательно использовать разнообразные крупы. В рационе правильного питания на каждый день обязательно должны присутствовать гречневая, овсяная и пшенная крупы.

Ужин обязательно должен быть нетяжелым, чтобы на ночь не перегружать желудок. Для отличного ужина вполне может подойти запеканка, омлетик, легкая кашка. Кроме того, можно и даже нужно перед самим сном выпить стакан тепленького или хотя бы просто нехолодного молока и лучше с медом.

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!