Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Основы правильного питания

основы правильного питания фото

Неважно, хотите вы похудеть или просто стали сторонницей здорового образа жизни, правильное питание - основной путь к успеху в этом начинании. Только ознакомившись с основами физиологии питания, придерживаясь основных принципов и грамотно подходя к процессу употребления пищи, вы сможете легко избавиться от лишних килограммов и навсегда забыть о проблемах с весом.

Основы рационального и здорового питания

Диетическое питание предполагает, что человек, придерживающийся его, будет соблюдать ряд принципов:

  • В первую очередь для похудения необходимо, чтобы ежедневный рацион не превышал растрачиваемое за день организмом количество калорий. Добиться этого достаточно просто, надо завести специальный дневник, куда вы будете записывать абсолютно все приемы пищи. Только в этом случае вы сможете быстро вычислить вредные продукты, которые регулярно пробираются в ваш рацион и являются главными врагами вашей стройной фигуры.

  • После того как вы определите «лишние» продукты, постарайтесь постепенно снижать их потребление, в результате сведя х до минимума. Не рекомендуется сразу отказываться от всего, так как всем известно, что «запретный плод сладок». Убирайте по одному - двум продуктам в неделю, а если почувствуете, что зависимость уходит быстрее, то можете увеличить количество до трех. В этом случае вы сможете постепенно подготовить себя к новому образу жизни, избежав стрессовых запретов.

  • Старайтесь есть часто, но небольшими порциями. Диетологи рекомендуют худеющим основы правильного питания, предполагающие пяти – шести разовое употребление пищи. Правда в этом случае стоит ограничение на ее количество. Лучше всего есть из одной небольшой тарелки, которая поможет вам определять допустимую порцию.

  • Пейте воду. Не забывайте о том, что взрослому человеку необходимо потреблять минимум два литра чистой питьевой воды. Организм благодаря воде сможет быстро очиститься от различных вредных веществ, накопившихся в нем вместе с лишним весом. Особенно важно потребление жидкости, если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом. Но стоит подходить к употреблению воды очень внимательно. Врачи рекомендуют выпивать один – два стакана за пятнадцать минут до еды. Таким образом, вы «перебиваете» свой аппетит и частично заполняете желудок. Во время еды и сразу после нее лучше отказаться от напитков, так как они разбавляют желудочный сок и мешают пищеварительной системе перерабатывать пищу. Стакан воды можно выпить только через сорок минут после предшествующего приема пищи.

  • Ежедневно необходимо употреблять три порции зерновых. Одна порция включает в себя двести грамм готового продукта, например, гречневой каши. Стоит учитывать, что хлеб в этом плане ценится гораздо выше, поэтому одна порция составляет всего лишь сорок грамм ржаного хлеба. Батон и различные булки в этом случае не учитываются, так как скорее относятся к десертам, чем к зерновым блюдам.

  • Еще одной основой правильного питания на каждый день  является то, что за день каждый человек должен потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей. Лучше всего отдавать предпочтение свежим ягодам, сокам или овощам. Но не стоит забывать и о необходимости употреблять в пищу вареные овощи или приготовленные на пару. Единственным запретом для тех, кто стремится оставаться как можно дольше здоровым и стройным, являются жареные овощи с большим количеством масла (в первую очередь это касается любимой всеми картошки). Употребление картофеля желательно сократить до минимума, используя его только для замены зерновых гарниров два – три раза в неделю.

  • Одной из самых важных основ правильного питания является его разнообразие. Именно благодаря ему наш организм сможет получать необходимое количество витаминов и минералов. Чем больше количество разнообразных продуктов, тем лучше будет ваш обмен веществ и иммунитет.

  • Ученые не рекомендуют диеты на основе раздельного питания. Раздельное питание может порекомендовать вам только врач.

Вышеперечисленные основы правильно питания помогут вам быть здоровым и счастливым. Любите себя и помните: мы то, что мы едим. Особым является правильное питание для спортсменов.

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!