Хотите усилить действие вакцины против COVID-19? Упражняться!

Упражнения могут улучшить иммунитет после вакцинации. Исследователи из Университета штата Айова сообщают, что 90 минут упражнений умеренной интенсивности, но, что важно, поствакцинальных упражнений достаточно, чтобы организм вырабатывал больше антител.

Упражнения усиливают действие не только вакцин и COVID-19, но и против гриппа. Важно отметить, что они не усиливают побочные эффекты после вакцинации.

Какие упражнения мне следует делать, чтобы сделать прививку более эффективной?

Достаточно быстрой ходьбы или велопрогулки после прививки, чтобы наш организм начал вырабатывать больше антител . Важно, чтобы в течение не менее 1,5 часов темп упражнений был достаточно интенсивным, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 120-140 ударов в минуту.

В течение четырех недель после вакцинации у активных участников исследования вырабатывалось больше антител, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни или занимался обычной повседневной деятельностью. Исследования подтвердили эксперименты на мышах, часть из которых была заперта в клетках после вакцинации, а часть бегала по беговым дорожкам.

Почему длительные упражнения средней интенсивности повышают иммунную сопротивляемость организма?

По словам исследователей, тренировка увеличивает поток крови и лимфы, что помогает иммунным клеткам циркулировать, и, поскольку эти клетки перемещаются по телу, они с большей вероятностью обнаруживают что-то чужеродное. Данные эксперимента на мышах также свидетельствуют о том, что тип белка (например, интерферон-альфа), вырабатываемый во время упражнений, помогает вырабатывать вирус-специфические антитела и Т-клетки , как показано в статье, опубликованной в журнале «Мозг, поведение и иммунитет».

Ученые продолжают свои исследования, отслеживая изменения у участников вакцинации после получения бустерных доз.

«Требуется гораздо больше исследований, чтобы ответить, почему и как. Во время упражнений происходит очень много изменений - метаболических, биохимических, нейроэндокринных, циркуляторных. так что, вероятно, существует комбинация факторов, которые способствуют ответу антител, которые мы обнаружили в нашем исследовании», — сказал проф. Мариан Кохут, соавтор исследования.