Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Диета для нервов. Как помогают определенные витамины?

«Пусть еда будет лекарством, а лекарство будет пищей», — утверждал Гиппократ. Этот принцип применяется и сегодня, и он подтверждается научными исследованиями, показывающими, что диета может помочь при расстройствах настроения и других заболеваниях нервной системы.

Возбуждение, тревожные неврозы и даже психоз или депрессия могут быть следствием недостатка компонентов питания. Речь идет как о витаминах, так и о микроэлементах. Именно поэтому стоит следить за тем, чтобы наше меню было разнообразным, и при необходимости дополнять его добавками, эффективность которых подтверждена современной наукой.

Витамины против депрессии

Ученые, изучающие людей с депрессией, знают, что некоторым из них не хватает определенных витаминов, таких как витамин D3 и ниацин, или витамин B3. Для людей, сидящих на диете, это не особый сюрприз. Давно известно, что практически все витамины группы В необходимы для функционирования нашей нервной системы. Когда они отсутствуют, могут появиться тревожные симптомы и даже болезни. При дефиците тиамина (витамина B1) может появиться очень серьезное заболевание под названием бери-бери. В прошлом от этого страдали заключенные на острове Ява, которые ели только белый рис. Симптомы этого заболевания в т. ч. онемение конечностях, нарушение чувствительности и памяти, вскоре будет связано с дефицитом витамина B1. Стоит помнить, что даже небольшой дефицит тиамина может быть опасным. Может вызывать воспаление нервов и болезненные мышечные спазмы. Поэтому вы должны есть цельнозерновой хлеб, макароны, натуральный коричневый рис, печень, крупы, зерна и семена, мясо и дрожжи.

У тиамина есть еще одно очень ценное свойство, он обладает обезболивающим действием. То же самое и с витамином В2, он помогает снять головную боль и даже головокружение. Симптомы его дефицита могут включать боли в пояснице (так называемые корневые приступы), а также судороги. Витамин В2 содержится в молочных продуктах, сыре, твороге и кисломолочных напитках, а также в соевых бобах, жирной рыбе, петрушке и сельдерее. С другой стороны, зародыши пшеницы, семена бобовых или семена подсолнечника кладезь витамина B6. Участвует в производстве нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Все они необходимы для нашего благополучия.

Универсальные Омега-3 кислоты

Эти полезные жиры одни из важнейших ингредиентов нашего рациона. Мы должны есть их каждый день, потому что сами не можем приготовить их. Рыба богата жирными кислотами омега-3. Они получают его, поедая большое количество водорослей. Однако наша диета в основном богата жирными кислотами омега-6 и -9. Ненасыщенные жирные кислоты являются основными строительными блоками мозга, поэтому не стоит удивляться, насколько они нужны ему для правильного функционирования. Ученые доказали, что жирные кислоты омега-3 могут защитить от депрессии и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Кроме того, они необходимы, среди прочего для правильного функционирования сердца и иммунной системы.

Достаточный уровень жирных кислот омега-3 может быть обеспечен средиземноморской диетой, содержащей жирную рыбу, морепродукты, свежие овощи и оливковое масло. Он вдвое снижает риск депрессии и нейродегенеративных заболеваний. Если у нас есть проблемы с соблюдением такой диеты, мы можем использовать такие добавки, как рыбий жир.

Также стоит вспомнить о куркуме. Эта специя также полезна для нашего мозга. Это очень сильный антиоксидант и обладает противовоспалительными свойствами. К сожалению, куркума плохо усваивается. Поэтому мы должны употреблять его в сочетании с перцем и жирами.

Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!