Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Сменная работа: как выспаться?

Неустойчивый ритм сна и сменной работы мешает внутренним биологическим часам и держит организм в постоянном стрессе. К сожалению, есть еще и сдвиг смен. Например, человек привыкает к одному ритму, а через неделю этот ритм меняется, приходится приспосабливаться. Это создает сильный стресс для организма. Некоторые справляются с этим относительно хорошо, другие все время борются с засыпанием, чувствуют себя измученными и не могут сконцентрироваться на работе. Примерно один из пяти человек, имеющих сменную работу, сталкивается с такими трудностями.

Многие в такой ситуации прибегают к снотворным средствам и лекарствам, от которых ожидают помощи в улучшении состояния. Но они больше вредят себе, чем делают что-то хорошее.

Возможные последствия снотворного: зависимость и головная боль

Исследования этого вопроса не дают доказательств того, что применение снотворных помогает. В основном, присутствует не всегда действующий эффект плацебо. Зато есть данные о появлении побочных действий: препараты часто вызывают головную боль, головокружение, сонливость и беспокойство. К тому же их регулярный прием может привести к формированию зависимости. Чтобы ее избежать, снотворное надо принимать непродолжительно - оно может быть предписано максимум на 4 недели. Длительная терапия должна быть хорошо обоснована врачом. Многие снотворные не дают желаемого эффекта, потому что действуют слишком долго.

Идеален быстрый сон во время ночной смены

Чтобы бодрствовать в ночную смену, когда все спят, и на улице темно, люди пробуют различные способы: они глотают таблетки кофеина или пьют энергетические напитки. Тем не менее, это не решает проблему, даже если приносит краткосрочную помощь. Бодрящие вещества, такие как кофеин, как правило, мешают заснуть, когда человек приходит после смены домой. Тогда засыпания приходится ждать дольше обычного.

Ничто так не бодрит, как хороший сон. Психологи рекомендуют повторы короткого сна во время ночных смен. Даже сон от пяти до десяти минут способен улучшить концентрацию.

Естественная поддержка ритма

В конце ночной смены светает. Чтобы поддержать ритм сон-бодрствование, на пути домой лучше надеть темные очки. Так будет легче заснуть. Дома следует спать в затемненной комнате. Это лучший способ расслабления. Хорошо помогает метод аутогенной тренировки или расслабляющая музыка с шумом волн или дождя. И очень важно перед сном не думать о проблемах на работе или в семье.

Если это не помогает

Если все это не работает, можно поставить под угрозу состояние здоровья. Среди сменных рабочих многие страдают от желудочно-кишечных проблем и сердечно-сосудистых заболеваний. Работа мозга регулируется, прежде всего, солнечным светом. Недавнее исследование показало, что нарушение работы внутренних часов человека может повлиять на возможности ума и памяти. 10 лет ночных смен отражаются на работе мозга, показывая худшие результаты при исследованиях, чем у сверстников. Если человек замечает, что страдают здоровье и качество жизни, ему стоит задуматься о смене работы.

Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!