Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Лучшие упражнения для профилактики нарушений осанки

Правильная осанка, конечно, делает красивой и стройной фигуру любого человека, она еще непосредственно влияет и на здоровое состояние внутренних органов. Поэтому заботиться об осанке нужно с детских лет.

Осанку считают нормальной, когда голова держится прямо, развернута грудная клетка, плечи расположены ровно, нет перекоса, подтянут живот, ноги без сгибания в своих суставах.

Ухудшенная осанка вызывает нарушения дыхания и кровообращения, при этом снижаются окислительные процессы, работа кишечника и печени затрудняется, в результате – снижение работоспособности человека. Весьма часто нарушения осанки ведут к дефектам зрения (близорукость, астигматизм) . Изменения в позвоночнике обязательно ведут к остеохондрозу, сколиозам, кифозам.

Также нарушение осанки могут сказываться на нервной системе. Маленькие ребята чувствуют себя неловкими, становятся раздражительными, капризными, замкнутыми, стесняются участвовать в игре сверстников. У ребят постарше возрастом появляются зачастую боли в позвоночнике после сильных физических нагрузок, у некоторых немеет межлопаточный район спины.

Важное значение при формировании осанки имеют своевременное питание, оптимальная освещённость, свежий воздух, правильная поза за столом, подбор мебели, умение расслаблять мышцы.

Профилактика нарушений осанки это физическое воспитание, своевременно начатое. После 3-х, 5-и лет необходимо обучать детей правильной осанке. Неверная поза при просмотре телевизора, чтении, письме, рисовании, компьютерных играх, то есть при сидении на чем-либо, чрезвычайно портит осанку. Надо научить ребенка садиться на стул так, чтобы тело касалось спинки, а между столом и грудью проходило ребро ладони. Голову следует немного наклонить вперед.

Особое внимание родителям нужно обратить на кровать ребенка. Излишне мягкая постель не сформирует правильную осанку. Матрац постели нужно выбирать обязательно жестким и ровным, без всяких углублений. Неровности и мягкость матраца могут привести к дефектам позвоночника ребенка. Подушка должна быть низкой, высокое и большое изголовье затрудняет дыхание человека.

Формирование осанки достигается неоднократным повторением верного полезного положения тела. Ниже будут представлены лучшие упражнения для профилактики осанки. Главное в них – воспитание привычки и сознательного отношения к осанке своего тела. Благодаря этим упражнениям развивается длительная стойкость мышц спины, шеи. Чувство правильной позы возникает и сохраняется у человека до конца его жизни.

Упражнения у зеркала. Воспитатель или родитель ставит (усаживает) ребенка перед зеркалом и показывает правильную осанку. Затем заставляет менять позу, нарушая осанку, и требует восстановить ее. Таким образом, мышечное чувство ребенка развивается и тренируется.

Упражнения у стены. Здесь возможна любая вертикальная плоскость (деревянный щит, ровная дверь, стена без плинтуса) . Ребенок встает спиной к этой плоскости, касаясь ее ягодицами, пятками, затылком, лопатками. Под руководством воспитателя ребенок выполняет несколько динамических упражнений. Разводит (по плоскости) в стороны руки, затем поочередно – ноги. Медленно приседает, поднимается на носки, стараясь не отрываться от плоскости. Также выполняются статические упражнения. Ребенок напрягает различные мышцы (не более 6 секунд) , расслабляет их (не более 12 секунд) .

Упражнения с вещами на голове. В качестве вещей могут быть разнообразные предметы (небольшие мешочки, наполненные опилками или песком, пластмассовые или деревянные кубики) . Предмет кладут на темень ребенка, ближе ко лбу, он не должен упасть при выполнении обычной ходьбы с разведением в разные стороны рук, приседании, ходьбы на цыпочках, коленях, согнутых ногах, смешном ползанье на четвереньках. Такие упражнения воспитывают рефлекс должного держания головы, умение правильно работать отдельные группы мышц.

Упражнения координации движений. Весьма полезны упражнения балансирования и удержания равновесия для координации движений. Ребенком выполняется ходьба по скамье с чем-то на голове, бревну, стойки на одной конечности, повороты.

Также нужно проводить профилактику плоскостопия, поскольку такая стопа нарушает правильную функцию ног, а это приводит к изменению скелета таза, позвоночника. Такие занятия рекомендуют проводить внутри комплекса упражнений для осанки.

Проводя упражнения для осанки можно добиться благородной и красивой фигуры ребенка. Она обязательно поможет ему занять достойное место в современной жизни. Пусть красивые и стройные люди украшают этот мир.

Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!