Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Доска Евминова: упражнения для позвоночника

Лечение остеохондроза, радикулита, болезни Шойерман-Мау, начальных форм сколиоза – эти и многие другие недуги способна излечить доска Евминова. Упражнения на ней выполнять не так сложно. Главное знать основные принципы.

Доска для позвоночника Евминова представляет собой эффективный снаряд. Благодаря ему можно привести в тонус мышцы и суставы, а также оздоровить организм в целом. Но важно правильно выполнять упражнения на доске Евминова, тогда эффект не заставит себя ждать.

Перед началом занятий, необходимо проверить прочность креплений снаряда, а также его троса. Затем нужно установить его под наклоном. Для этого доска фиксируется на специальном крючке, находящемся с задней стороны изделия. Важно убедиться в том, что снаряд во время выполнения упражнений не будет соприкасаться со стеной, иначе это может повредить его.

Необходимо учесть, что садится или вставать с доски Евминова нужно аккуратно. Нельзя это делать без контроля руками, иначе не избежать получения травм. Выполнять упражнения нужно в комфортных условиях для позвоночника. Поэтому нужно лечь на снаряд и убедится в том, что позвоночник не напряжен. Если это будет замечено, то необходимо изменить угол наклона снаряда.

Выполнять упражнения на доске Евминова следует плавно и не спеша. Настоятельно рекомендуется избегать резких и быстрых движений с рывками, иначе можно травмировать мышцы. Выполнять упражнения нужно в статичном режиме и с малой амплитудой. При этом шейный отдел нужно тренировать с особой осторожностью.

Начинать занятий нужно с приподымания туловища на 15-25 градусов влево-вправо. Такое упражнение в каждую сторону необходимо выполнить по 10 раз. Сначала будет вполне достаточно одного подхода. Постепенно необходимо увеличивать количество до 30 раз, а потом нужно повышать число подходов до четырех раз.

Затем необходимо выполнить на доске повороты ногами. Они также делаются в разные стороны. Количество подходов здесь нужно увеличивать постепенно, начиная с двух раз. В каждом из них необходимо выполнить по 15 упражнений. Если будет сначала сложно выполнять такое количество, то можно ограничиться и 10 разами.

Далее необходимо выполнять сгибание ног. Нужно принять положение лежа. Потом следует понемногу начать сгибать коленные суставы и разводить их в сторону. Выполняется это по одному подходу по 10 раз. Затем постепенно нужно увеличить количество упражнений до 15, а подходов - до 4 раз.

Затем нужно выполнить скрутки. Согнув ноги, необходимо качнутся в сторону, а потом переместить ноги в нее, при этом верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной на доске.

И последнее упражнение, которые нужно выполнить на таком снаряде заключается в подъеме ног. Сначала нужно лечь на живот. А потом поочередно отводить ноги назад. Делать это нужно под прямым углом. Делать это нужно по 10 раз по три подхода.

Вот из таких упражнений состоит комплекс на доске Евминова. Выполнять его рекомендуется через день. Следует избегать перерывов в тренировках. Если таковые произойдут, то нужно начинать выполнять упражнения в минимальном количестве.

Не следует выполнять весь комплекс упражнений в период обострения заболеваний. Это может привести к ухудшению здоровья. В это время лучше отложить их, а заняться лечением. Курс терапии должен назначить доктор. После нее нужно неделю делать приседания без доски. И только потом можно приступать к упражнениям на снаряде. При этом впервые недели лучше не делать те, где предусмотрены подымания прямых ног. Также не следует делать резкие повороты туловища.

Отлично, если удастся посетить лекции центра Евминова. На них удастся более подробно узнать о технике выполнения таких упражнений. Кроме того, его специалисты могут подобрать специальный комплекс на основе имеющихся заболеваний. В результате тренировки на снаряде будут проходить с большей эффективностью.

В том случае, если не удастся посетить центр Евминова, то тогда рекомендуется посмотреть видеоуроки по выполнению таких упражнений. Их можно найти на многих сайтов. Они наглядно демонстрируют, каким образом нужно заниматься. В результате больше не возникнет вопросов, как именно делать то или иное упражнение.

Отлично, если после тренировки, больному человеку будет сделан массаж. Это позволит расслабить мышцы и все тело в целом. Выполнять его можно в домашних условиях. Главное делать его в спокойном ритме, но с использованием специальных ароматических масел.

Вот такие упражнения следует выполнять на доске Евминова. Важно также придерживаться рекомендаций, которые были даны в этой статье. Тогда занятия будут проходить эффективно и без вреда для здоровья.

Рейтинг статьи: 
0

Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!