Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Меню правильного питания на неделю

меню правильного питания на неделю фото

В статье приведено меню рационального питания. Информация актуальна для широкого круга читателей. Итак, вы решили начать питаться сбалансировано. Как подобрать меню правильного питания на неделю? Об этом расскажет наша статья.

Прежде, чем перейти к обсуждению рецептов на неделю, запомните, что главное соблюдать правильный режим. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи. В особенности это касается завтрака. Постарайтесь уделить достаточное количество времени утренней трапезе. Это позволит запустить обмен веществ. Человек, который отказывается от завтрака, чувствует себя не лучшим образом на протяжении всего дня. Он жалуется на головные боли, тошноту, головокружение. И в этом нет ничего удивительного. Совершенно не приемлемая «замена» завтрака – кофе с сигаретой, как любят многие. Также помните о необходимости регулярного употребления горячих первых блюд. Так вам удастся избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.

Рацион правильного питания на неделю

Итак, меню правильного питания на неделю – в понедельник:

  • Завтрак. Немного хлеба из муки грубого помола. Рекомендуется с отрубями. Качественный маргарин. Кефир либо снятое молоко. Травяной настой.

  • Обед. Салат из креветок или крабовых палочек. Нежирная вареная рыба с баклажанами. Салат из зелени и твердый сыр. Кофе.

  • Ужин. Грибной либо овощной суп. Тушеная или отварная фасоль. Джем из яблок. Негазированная минералка.

Пример меню правильного и сбалансированного питания на неделю – на вторник:

  • Завтрак. Хлеб с отрубями. Обезжиренный творожок. Кофе с молоком.

  • Обед. Салат со щавелем, редисом и укропом. Жареная говядина с зелеными стручками фасоли. Некрепкий чай, желательно, зеленый. Тушеные яблоки.

  • Ужин. Легкое фруктовое ассорти (яблоки, апельсины, груши, лимоны, грейпфруты). Сухофрукты. Вода.

Расписание блюд на среду:

  • Завтрак. Ржаные сухари или ржаной хлеб. Обезжиренный творог. Некрепкий чай (можно с молоком).

  • Обед. Легкий салат из редиса, грибов, петрушки, огурцов, помидоров. Запеченная рыба. Травяной отвар.

  • Ужин. Суп из овощей. Немного ветчины с зеленью. Нежирный йогурт. Минеральная вода.

Меню правильного и вкусного питания на неделю – на четверг:

  • Завтрак. Яблочный или апельсиновый сок (свежевыжатый). Салат со стручками фасоли и нежирным творогом. Кофе.

  • Паштеты из рыбы. Рыба в гриле с добавлением вареного шпината. Травяной отвар.

  • Ужин. Сырное суфле. Вареная баранина с фасолью. Взбитые яичные белки. Минеральная вода.

Пример меню на пятницу:

  • Завтрак. Омлет. Немного ветчины. Травяной отвар.

  • Обед. Запеченная с помидорами рыба. Салат из свежих овощей. Чай.

  • Грибной суп. Йогурт. Немного нежирного мяса с зеленью.

Меню правильного рациона питания на неделю – на субботу:

  • Завтрак. Груши либо яблоки. Хлеб с отрубями, грубого помола. Стакан снятого молока. Некрепкий чай.

  • Копченая рыба. Запеченная с фасолью баранина. Немного твердого сыра. Травяной отвар.

  • Ужин. Овощной суп. Фаршированные помидоры. Нежирный творог, зелень. Минеральная вода.

И, наконец, примерное меню на воскресенье:

  • Завтрак. Салат с огурцами и помидорами. Твердый сыр. Жареная либо тушеная рыба. Немного кофе.

  • Обед. Салат из сыра и зелени. Омлет. Тушеные кабачки.

  • Ужин. Овощной суп. Яичница с грибами. Зеленый салат. Нежирный творог. Травяной отвар.

Как составить для себя меню индивидуального правильного питания на неделю? Распишите примерный план на 7 дней. Начните с правильного питания на каждый день. На завтрак приходится две трети суточного потребления углеводов, треть белков, одна пятая жиров. В обед не стоит есть и первое, и второе, и третье. Обязательно только следить за сочетаемостью выбранных продуктов. Ужин нужно сделать легким и сытным. Ешьте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Неплохо было бы также ввести в рацион второй завтрак. Он может состоять из сухофруктов, орехов, творога. На полдник порадуйте себя чаем с блинчиком.

Завершать день лучше всего с кисломолочными продуктами. Добавьте в кефир распаренные отруби и фрукты, и вы получите очень вкусное лакомство.

Готовьте для себя много полезных салатов. Фрукты, овощи, приправленные растительными маслами, легкими соусами, нежирными йогуртами должны ежедневно присутствовать на столе. В идеале вы должны продумывать меню правильного питания на неделю заранее.

Что делать, если вам захочется чего-нибудь вредного? Не стоит совсем отказываться от любимой пищи. Позвольте себе пару раз в месяц пиццу либо поход в фаст-фуд кафе. Иногда ешьте мороженое, но не стоит делать это на ночь. Правильный рацион не должен казаться вам чем-то страшным и невероятно строгим. Путь к здоровому образу жизни постепенно понравится вам, и вы сами заметите, что полезная и здоровая пища необыкновенно вкусна.

Рекомендуем вам обучиться самостоятельно готовить многие блюда, которые вы раньше приобретали в супермаркете. Например, вредные сладкие соки можно заменить на домашние компоты и напитки. В собственной квартире вы можете без проблем готовить кисломолочные блюда. Также сегодня можно найти много информации о том, как приготовить не слишком калорийные сладости, которые по вкусу не уступают конфетам и пирожным из кондитерских.

Будьте здоровы и красивы!

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!