Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Меню правильного питания

меню правильного питания фото

В статье предлагается меню рационального питания. Читатель отыщет несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов.

Если вы желаете всегда выглядеть потрясающе без диет, позаботьтесь о составлении правильного рациона. Данная статья будет полезна как для девушек, так и для мужчин, как для подростков, так и для беременных женщин. Предлагаемое меню правильного питания полезно для организма каждого человека.

Примерное меню правильного питания

Начнем с завтрака, который, как известно, является основой рациона. Предлагаем несколько примеров утреннего приема пищи.

  • В состав данного завтрака должны входить жиры и белки. Следует исключить углеводы. Вы можете выбрать кусочек отварного мяса, сыр либо яйца (яичница-глазунья либо всмятку). Внимание! В таком варианте не должно быть хлеба и мучных продуктов. Завершается данный завтрак употреблением небольшого количества творога. Весь день после такого завтрака старайтесь воздерживаться от углеводов. В блюдах, которые входят в состав завтрака, включите соль. Употреблять любую жидкость можно спустя полчаса после еды.

  • Во втором варианте завтрака предлагается употреблять овсяные хлопья, залитые молоком. Можно также поесть нежирного творога либо кефира. Вы можете позволить себе фруктовое варенье без сахара. Разрешается съесть немного черного хлеба. Данный завтрак соответствует принципам сбалансированного питания.

  • Третий вариант завтрака можно испробовать тогда, когда вы привыкнете к меню правильного питания. Великолепно подходит для тех, кто желает похудеть. С утра разрешается употреблять только фрукты в сочетании с кефиром или снятым молоком.

  • Этот вариант подходит как на день, так и на месяц. Нужно питаться хлебом из муки грубого помола с отрубями, обезжиренным творогом, кефиром или йогуртом. Дополнительно можете порадовать себя порцией яблочного желе без сахара. Такое меню правильного питания на завтра позволит весь день чувствовать себя полным энергии.

А теперь поговорим об обедах. Каким должен быть правильный рацион днем?

  • Первый вариант меню обеда для правильного питания состоит из жиров и белков. Опять же, придется отказаться от углеводов. Можно побаловать себя сырыми овощами в виде салата, нежирной рыбой и сыром. В составе салатов не должно быть кукурузы, картофеля.

  • Приготовьте для себя блюдо из цветной капусты, грибов, сыра, помидоров. Кроме того, можно съесть тушеное либо отварное мясо, зеленый салат.

  • В состав меню обеда для правильного и сбалансированного питания может входить салат из стручковой зеленой фасоли, немного копченой колбасы и помидоры. Кроме того, прием пищи можно разнообразить яйцами. Только следите за тем, чтобы не смешивать углеводы и жиры.

  • В качестве главного блюда рекомендована морская рыба с небольшим добавлением масла. Исключите сметану и майонез. Неплохо будет дополнить обед спаржей, редисом с сыром либо луком-пореем. Завершите трапезу зеленым салатом.

Обратите внимание на то, как нужно готовить птицу, мясо, рыбу. Отдавайте предпочтение морепродуктам. Приготавливая основное блюдо, не обваливайте его в муке или сухарях. Птицу, рыбу или мясо можно жарить только на гриле. Если вы едите соусы, следите, чтобы в их составе не было муки. Рекомендуется употреблять твердый сыр с зеленым салатом. Не рекомендуется есть сыр с мучными изделиями. Между приемами пищи диетологи советуют употреблять сухофрукты. Так вы сможете избежать переедания.

Каким же должен быть ужин в меню правильного ежедневного питания?

  • Данный вариант ужина является углеводно-белковым. Он содержит много клетчатки и минимальное количество жиров. Конечно, углеводы, которые предполагает данное меню, должны быть только «хорошими». Что выбрать из продуктов? Отдайте предпочтение, к примеру, цельному рису с помидорами либо томатным пюре, чечевице, салату из овощей. Можно употребить вкусный овощной суп без добавления картофеля, свеклы, моркови. На десерт побалуйте себя не очень жирным творогом.

  • Этот вариант меню ужина для правильного питания может включать в себя макароны из муки грубого помола. Допускается употребить жидкий соус. Овощной суп, фасоль.

  • Включите в свое вечернее меню лакомства из пшеничной цельной крупы с овощами. В качестве десерта отлично подойдет нежирный йогурт. Хочется сладкого? Приготовьте фруктовое пюре либо поешьте немного варенья.

  • В рацион рекомендуется ввести фасоль с легким соусов, овощной салат с растительным маслом, суп-пюре либо овощной суп, а также обезжиренный творог. Помните, что, в любом случае, перед отходом ко сну нельзя есть продукты, в состав которых входит большое количество жиров. В вечернее время суток они крайне быстро превращаются в неэстетичные жировые отложения.

Не стоит есть яйца на ужин. Также постарайтесь воздержаться от сыра и сливочного масла. По возможности откажитесь и от маргарина.

В качестве примера предлагаем меню на один день.

Завтрак. Салат из свежих огурцов и помидоров. Немного твердого сыра. Жареная или тушеная рыба без обваливания. Чай или кофе.

Обед. Салат из сыра и зелени. Яичница с добавлением помидоров. Тушеные баклажаны. Вода.

Ужин. Овощной суп. Салат из зеленых овощей. Омлет с грибами. Обезжиренный творог. Травяной отвар.

В предлагаемом меню правильного питания для похудения много места отводится свежей зелени и овощам. Доступная и простая, для летнего питания диета, трудновыполнима в холодную пору года. Чем же придется заменять продукты, содержащие такие полезные вещества, как витамины, пектины, минералы? Придется отдать предпочтение обработанным овощам. А для того, чтобы восполнить недостаток необходимых организму веществ, не стоит забывать о комплексах витаминных препаратов.

Не забывайте о том, что в любое время года человек должен употреблять достаточное количество чистой негазированной воды. Минимальная суточная доза – 8 стаканов. Для того чтобы желудок лучше работал, начинайте каждый день с 1-2 стаканов воды. Спустя 20 минут приступайте к завтраку. Желательно выпивать немного воды перед каждым приемом пищи.

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!