Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Как похудеть в животе после родов

как похудеть после родов в животе фото

Множество женщин, которые недавно стали мамочками, не знают, как похудеть в животе после родов. К сожалению, это является довольно распространенной проблемой, ведь за время беременности кожа живота так сильно растягивается, что потом самостоятельно вернуться в добеременное положение она не может – ей необходимо помочь. Как? Да очень просто – каждый день выполнять несложные упражнения, которые направлены на усиление брюшного пресса. Но помните, что результат ваших действий будет зависеть от правильности распределения физической нагрузки – лучше по 10 минут, но каждый день, чем раз в неделю часа 1,5.

Итак, три простых упражнения, после выполнения которых, вы сможете дать совет любой подруге о том, как похудеть в животе после родов.

  1. Лягте на пол, на спину, и согните колени под углом в 90°, руки положите за голову. Поднимайте туловище, пока не образуется угол в 30°. Причем одновременно вам необходимо создавать сопротивление – упираться локтями в колени. Задержитесь в данном положении на 8 секунд, а затем не спеша расслабьтесь. Повторите не менее 8 раз.

  2. Лежа на спине, согните колени под углом в 90°. И опять-таки для лучшего эффекта упражнения необходимо создать сопротивление, упираясь в колени локтями. Подтяните бедра к животу. Останьтесь в этом положении на 8 секунд и расслабьтесь. Повторяйте упражнение раз 5-8.

  3. Стоя, расположите ноги на ширине плеч, колени немного согните. Руки на пояс, ягодицы напрягите и покрутите тазом взад – вперед. Повторите данное упражнение не менее 7-9 раз.

Чтобы привести мышцы живота в тонус и немного подзакрепить результат, можно выполнить еще несколько несложных упражнений, не прилагая много усилий.

  1. Лежа на спине, отведите за нее руки и сгибайте ноги в коленях, при этом левую стопу перекидывайте через правую. Приподнимите тело и попытайтесь повернуть его направо. Повторите с данной стороной 8 раз, затем замените положение стоп и поверните корпус в другую сторону, также 8 раз.

  2. Лежа на спине, расслабьте руки и положите их вдоль тела. Ноги поднимите так, чтобы они находились в перпендикулярном состоянии по отношению у полу, затем их скрестите, и поднимите немного таз, опираясь на руки. Делать это упражнение нужно не менее 6 раз.

  3. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Одну ногу согните в коленке, а другую расположите под углом 60 ° к полу и постарайтесь удержать ее 8 секунд. Затем ноги поменяйте и упражнение повторите по несколько раз.

  4. Встаньте ровно, поставьте ноги по ширине плеч. Плавными движениями вращайте бедрами по часовой стрелке, затем также не спеша против. При выполнении упражнения постарайтесь не двигать плечами. Повторяйте его минут 7-8.

  5. В положении сидя отведите обе руки за спину и упритесь ими в пол. На сантиметров 20-30 от пола поднимите ноги, а затем резко их опустите. Затем опять их плавно поднимите и резко опустите. Упражнение делайте несколько раз.

Как похудеть после родов? Ежедневно количество выполняемых упражнений необходимо увеличивать. Но учтите, что если при выполнении какого-либо задания вы почувствовали недомогание или боль во всем теле, то отложите его на потом или вовсе исключите. Также вас стоит предупредить, что выполнять упражнения «Как эффективней похудеть в животе после родов» лучше всего на голодный желудок и при опорожненном кишечнике. Кстати, совсем не обязательно делать все сразу. Ведь можно разбить упражнения на группы и поочередно выполнять их. Еще узнайте, как похудела Феофилактова после родов - очень поучительно!

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!