Skip to main content

Лекарственные средства

0-9 | B | D | H | L | N | V | X | А | Б | В | Г | Д | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я


Как похудеть после родов

как похудеть после родов фото

После родов можно похудеть лишь в том случае, когда молодая мама следит за своим питанием и одновременно с этим занимается физическими упражнениями. Все это можно делать и в домашних условиях, без специальных тренажеров.

Диета для похудения после родов

Для того чтобы процесс похудения после родов было максимально эффективным и менее опасным для здоровья ребенка, можно использовать специальную диету, приведенную ниже. Она содержит в себе все необходимые вещества для здоровья матери, помогающие быстро вернуть ей прежнюю форму и размер одежды.

Итак, первым является завтрак, который обязательно должен быть. Отказываться от него ни в коем случае нельзя. Это важная часть дня, исключение которой может сказаться на лактации. Лучше всего выбрать один из следующих вариантов:

  1. В первом случае матерям предлагается сделать себе на завтрак вкусные тосты, кушать которые лучше всего с консервированными помидорами (около 100 грамм) и эдамским сыром, потертым на свекольную терку (около 12 грамм).

  2. Второй вариант завтрака состоит из хлопьев, которые лучше всего заправить молоком. Хлопья должны быть несладкими, диетическими, но одновременно с этим содержать всевозможные витамины. Приобрести такие хлопья достаточно легко, т.к. они продаются как в продуктовых магазинах, так и в аптеках. Приукрасить такой завтрак можно небольшим бананом.

  3. Третий вариант состоит из тостов, приготовленных из хлеба с отрубями, на которые можно потереть или мелко нарезать вареное яйцо. Так вкуснее, нежели кушать по-отдельности.

  4. Последний вариант завтрака также включает в себя тосты, на которые потерт эдамский сыр. Все это лучше всего приготовить на гриле или просто в духовке.

После того, как мамочка съела один из вариантов такого завтрака, она может приступать к своей работе. Ведь количества съеденных ею витаминов и полезных веществ более чем достаточно для здорового питания малыша и эффективного похудения сразу после родов.

Но чтобы похудеть после родов, нужно правильно подобрать для себя еще и обед, ужин. Первый может быть представлен в следующих вариантах:

  • Вареная картошка (около 150 грамм) в сочетании с эдамским сыром (около 25 грамм), одним помидором и даже с одной большой ложкой квашеной капустой – идеальный обед для кормящей мамы. Причем разнообразить такой пир можно при помощи одного персика или груши.

  • Второй вариант – несколько ломтиков хлеба, ветчины, эдамского сыра и обезжиренного йогурта (один стакан). Менее интересный обед, но не менее полезный.

  • Еще один вариант обеда для тех, у кого не получается похудеть после родов – это вареная фасоль (около 125 грамм), несколько тостов и один банан.

  • Нежирным йогуртом можно разбавить сырые овощи, в эту смесь добавляется сок лимона, эдамский сыр и одна маленькая ложка подсолнечного масла. Все это съедается в совокупности с подсушенным хлебом или даже с сухарями.

В зависимости от предпочтений матери и желания похудеть после родов, она должна выбрать один из предложенных вариантов такого обеда и даже ужина, который предлагается в следующих вариациях:

  1. Заправленный лимонным соком салат из овощей, шинкованная капуста с сыром. Сыр может быть любым, главное – нежирным.

  2. Картофель в мундире (около 125 грамм) и ножка курицы, приготовленная на гриле, тушеная морковка (около 50 грамм), кабачки или зеленая фасоль, зерна кукурузы (около 50 грамм).

  3. Небольшая порция спагетти, заправленная соусом из помидор, чеснока и зелени, нежирного мясного фарша, а также одно небольшое яблоко.

  4. Приготовленная на гриле печень (около 100 грамм) в соусе из мясного сока и апельсина, картофель в мундире (около 125 грамм), салат из капусты и яблока (или груши).

Поэтому, чтобы похудеть после родов за короткое время, стоит каждый день выбирать один из предложенных вариантов меню и придерживаться такой диеты до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Такой рацион дня включает все необходимые для организма вещества и витамины, поэтому для ребенка данное питание будет идти лишь на пользу.

Упражнения для похудения после родов

Узнав, как похудеть после родов, нужно использовать наряду с диетами еще и физические нагрузки. Для этого потребуется гимнастический мяч удобного размера для матери, скакалка, а также разборочные гантели, вес которых можно изменить.

Прежде чем заняться самими упражнениями, необходимо сделать разминку и разогреться. Для этого обычно делают небольшую пробежку по комнате, а потом упражнения на месте. Разминают все мышцы, начиная с шеи и заканчивая даже пятками.

Самым эффективным средством для похудения является ходьба и бег. Это идеальное решение для тех мам, которые совсем недавно родили и еще не пришли в нормальную форму. Быстрая ходьба за коляской – это тоже упражнение, которое восстановит тонус мышц и даст им команду собраться на более сложную работу.

Обязательным упражнением является диафрагменное дыхание. Оно особенно полезно тем женщинам, которые никак не могут привести свой организм в норму после тяжелых родов или кесарева сечения. Лучше всего в этом случае тренироваться на спине, для этого нужно лечь на пол и напрячь мышцы живота. Втягивая его, нужно стараться ощутить, как он будто бы «приклеивается» к позвоночнику, после этого делается небольшой вдох, расслабление мышц и задержка дыхания на 5 секунд.

Выполнение мостика также полезно для того, чтобы похудеть после родов, т.к. оно способствует разработке дыхания и укреплению внутренних мышц женщины, что особенно важно после родов. Выполнять это упражнение нужно как минимум 15 раз, распределив их на несколько подходов.

Занятия с гантелями проводятся точно также, как и в обычном режиме, по 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку со временем, пока не будет достигнут желаемый результат.

Упражнения с гимнастическим мячом сводятся к тому, что, захватив его коленями, необходимо приподнимать его над полом в лежачем состоянии, контролируя при этом дыхание.

Рейтинг статьи: 
0
Отправить комментарий
Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо лекарственным средством, необходимо посоветоваться с врачом!